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能降低“全然灾难性”的压力生活,全靠冥想时

发布时间:2020-03-15 17:08 作者:佚名

能降低“全然灾难性”的压力生活,全靠冥想时的意识“肌肉”训练

生活就是一种挑战,


不要回避生活的压力和困难,


挺起身来向它挑战,进而克服它。


1、冥想让我们学习排解无时不刻出现的压力。


现代人确实活得很艰难,要承受种种外部的压力和困难,更要面对自己内心的困惑和焦虑。


我们都在内外交困的压力中苦苦挣扎,若是能让我们拥有片刻的宁静,或许只是短暂的几分钟,就足以使我们感激不已。


现代社会的压力,让所有人都陷入了“全然灾难性”的生活。


情绪压力极大影响着大家的生活,所以每当别人谈到减低压力时,大家都会十分好奇,会有什么好办法,能让我立刻缓解焦虑和压力呢?


不过,我们需要先知道压力的起源,才能对症下药,找到有效应对生活中的压力。


很多人并不知道自己压力从何而来,压力不止是工作、家庭和挫折等大家熟知的外在因素。


其实也来自我们的内心,你要知道我们的压力发生于不同的层面,有着不同的来源,而且每个人都有不同的版本,并且在不停地变化着。


例如一种想法和感觉,便可以产生压力进而变成压力源。


或者另一种情况,同样的想法和感觉可能是对某种外部刺激的反应,从而变成了压力反应本身。


你会发现不论是外在你压力源或是内心的情绪起伏,最终都会在你心中不断碰撞、糅合和发酵,最后引爆你的感受压力的情绪。


若是我们能每天花些时间进行正式的冥想练习,保持固定规律的练习时间,你就会找到那个让你独处的平静空间。


一旦你有过一段时间练习冥想,几乎都会期待每天练习冥想的时刻,保持觉醒的意识,觉察到每一种情绪的爆发和消逝。


你会发现自己的专注力变得强而有力,觉察情绪压力的意识变得敏锐,并拥有了化解情绪压力的能力。


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二、日常生活中如何有意地培育冥想减压。


1、练习冥想的每一个时刻,让自己安住于自己的身体、自己的呼吸和觉知之中。


一旦感到自己受到情绪的纷扰,导致情绪压力出现时,即可观照自己紧锁的牙关、紧皱的眉头、紧张的双肩、攥紧的双拳、快速跳动的心脏。


试着去关注所有在那个时刻,可以感受到的身体反应,相信你能够觉察到愤怒、害怕、伤痛的情绪在体内升起。


你能找到各种情绪在身体的特殊位置,会对于消减压力非常有用。


在这样的时刻,尽可以告诉自己,“这就是压力处境,现在要关注呼吸并让自己集中精力。”


这就像是一个抓捕游戏,若是你足够迅捷,便可以在压力通过身体表现出来之前逮住它,并用其他的情绪替代它或是消减它。


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你会发现通过不断的冥想练习,即使在日常生活工作中,同样能在压力反应出现前,逮住引发你压力的情绪。


2、在压力的时刻保持聚焦于当下,同时觉察到情境的压力性和自身反应的冲动。


你可以试着改变习惯性的情绪表达模式,无论情绪所引发的压力是什么,不在需要通过压抑自己,以防止情绪失控。


在这样的时刻,你可以允许自己感觉到威胁、害怕、愤怒或者受伤,允许自己的身体感受到紧张。


但需要你保持对当下的意识,你要去识别这些烦扰和压力的本质不过是想法、情绪和感觉。


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3、感受压力的瞬间,通过冥想意识从内到外正在呈现情绪引发压力的全过程,可以降低压力爆发的力度和对你的操控。


很多人会在压力情境下,内心的情绪被触发时,都会期待自己的觉知和专注能出来,能够在不够平静的时候及时平复自己的情绪。


不过这只有通过正式的冥想练习,才能训练我们的头脑和身体,觉察和平复我们的情绪压力。


我们常常将冥想练习,比喻为意识的“肌肉”练习,而我们只有通过有规律的训练,才能将我们的意识“肌肉”锻炼的更加强大。


意识的沉静和觉知,可以让我们在陷于压力情境时,帮助我们更加平静的去面对它们。


4、当你将冥想带入压力的时候,最好的减压阀就是呼吸。


如果能够做到让注意力关注呼吸,即便是很短的瞬间,也可警醒的面对这一瞬间和接下来的压力瞬间。


我们都知道,深呼吸具有镇静和缓解压力的作用,尤其是转为腹式呼吸时,呼吸便是你力量的来源。


给你带来稳定,就像你扎根于岩石上,任凭周围的狂风怒号,也不为所动。




三、冥想的刻意练习,被裹挟着进步的感觉真好。


前段时间我在微信里建了一个21天冥想打卡圈子,最初我只抱着两个目标才做了这样一件事。


1、是想跟志同道合的朋友们,一起养成练习冥想的习惯。


2、冥想练习是需要交流和学习的,一个人默默的独自练习,不但容易放弃,并且在你遇到冥想的问题和障碍时,你可能都意识不到或是不知道解决。


但是经过第一轮21天冥想打卡,不但让我收获满满,跟我一同践行冥想的朋友们,也让他们得到了巨大的变化。


每当我看到他们发在打卡圈子里的感悟、感受和问题时,都是在给我进行正性的赋能,我达到了自己所期望目标。


不但可以大家可以裹挟着坚持下去,还能在交流中找到自己的问题和解决问题的方法。


并且很多人感受到冥想给自己带来的变化,决心要一直练习下去。


让我感动的同时,我也十分高兴,我所做的这些事可以让他人有所收获,并遇到更真实、更美好的自己。






文章作者简介:灿亮,静坐冥想师,心理咨询师,终身学习践行者。


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